怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦

《怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦》要点：
本文介绍了怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦，希望对您有用。如果有疑问，可以联系我们。

一、瘦肚子 织梦内容管理系统

Step1 内容来自dedecms

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身体放松,平躺在地上.膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置.坚持10秒后,慢慢放下.此动作每天重复15-20次.

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Step2

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身体平躺在地上,头部和肩膀着地.膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖.然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖.此动作每天重复10-15次. 本文来自织梦

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Step3

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身体回到初始位置,全身放松.深呼吸后开始慢慢吐气.吐到一半后屏住呼吸.接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气.此动作每天重复25-30次.

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Step4

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右腿着地,保持直立.左腿抬起,大腿与地面平行.然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖.接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次.

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二、瘦腿内容来自dedecms

尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止. dedecms.com

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿.以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量. dedecms.com

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖.采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差.

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抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板.抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉.以15-20次为一组动作、做1-3组.

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